na początek przez jakieś 6-8 tyg. poćwicz fbw pn,śr,pt. A plecy: wiosłowanie sztangą 3s nogi: przysiady sztanga na barkach 3s klata: WL 3s barki: wyciskanie zza karku 3s bic: uginanie sztangielek w siadznie na skośnej ławce 2s łydki: wspięcia na palce B: Mc przysiady sztanga z przodu wyciskanie skos podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyc. [...]
Wszyscy mają dziennik mam i ja :)
Najlepiej ułożyć FBW zestaw A/B A - ćwiczenia ze sprzętem B- złożone z ćwiczeń Lafayowych, wtedy jak nie masz czasu na siłke robisz zestaw B i wszystko działa. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-09 11:49:09
Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - [...]
Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]
Diety żadnej rozpisanej nie ma, ale poczytałem trochę na forum i staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + [...]
FBW, 3x tyg: A/B/A B/A/B I tak na przemian. A. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach. Plecy:Podciąganie"obowiązkowo",od tego nic mu się nie stanie an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice. Klata:WL Barki:Wyciskanie sprzed głowy Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko. [...]
Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i odpowiedz, lecą sogi. Cergi, dzisiaj zrobiłem ten trening, biceps zostawiłem na sam koniec. Przyznam dobrze katujące. Polecasz robić tylko ten zestaw na biceps przy FBW czy jednak mieszać z innym zestawem A, B , C nightingal, przeanalizowałem wszystkie porady, bądź pewien, że z nich skorzystam, tak więc [...]
pierwsze nie musisz kombinowac z treningiem a/b - zacznij od klasyki fbw http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html na jakiekolwiek modyfikacje treningu, rotację powtórzeniami przyjdzie jeszcze czas co do diety - tutaj masz racje - powoli małymi kroczkami - grunt to trzymać się postanowień - poświęć [...]
Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]
No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]
Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]
Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) brzuch na końcu ćwiczeń Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: [...]
Siema znów, otórz siedzac i nic nierobiac z dzien wolny od pracy postanowiłem wkoncu ułożyć jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego [...]
Siemka. Proponuję zostać przy dobrym FBW, możesz zrobić FBW traktora (osobiście nie robiłem ale czytałem posty innych i sobie chwalą). Odżywki bym Ci odradzał typu białko, witaminy sobie możesz kupić. Generalnie pół roku ćwiczeń to bardzo mało, pomyśl, że niektórzy by osiągnąć formę ćwiczą dobrych parę lat pożądnych treningów. Mogę Cie pocieszyć, [...]
miałem jeden zestaw. Proponujesz zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą [...]
może spróbuj FBW np: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
"Witam, trenuje juz prawie 2 miesiące treningiem splitowym, a po nowym roku zamierzam wziąść się za FBW" Do tego czasu chciałbym trenowaś tak jak ćwiczyłem do tej pory, bo dobierając niewłaściwy trening i w dodatku ćwicząc go źle to robimy sobie podwójną krzywdę. O 7 stycznia przechodzę na FBW a do tego czasu chciałbym ćwiczyć jak [...]
slaby ten FBW jak juz chcesz podzial na A i B to lepiej cos takiego A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wyciskanie plasko military press bic/tric i dodatkowo jak chcesz brzuch/lydki
Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]
Zaczynamy od podstaw czyli FBW 3x tyg.Nikt za cb planu nie ułoży.Poczytaj co nieco o FBW wklej dwa zestawy A/B 5-6ćw.Póki co idę spać.Jutro postaram się sprawdzić i poprawić jeśli będzie co.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
